總是說「我沒事」？其實是壓抑情緒的警訊：5個方法找回情緒連結
- seeingclinic2022
- 2天前
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「我沒事。」這句話是我們常常在生活中無意間脫口而出的心理感受，但你有發現嗎？往往我們說出這句話的時候，心裡其實悶悶的。或許這是我們的一個習慣，但這是情緒壓抑的一種表現。
重重壓力席捲而來，我們開始學會壓抑或忽略自己的感受，而「我沒事」成了我們保護自己的自動化機制。然而，長期下來的自我保護機制讓我們漸漸與他人疏離，也漸漸讓我們與自己的情緒斷了連結。本文將帶你認識壓抑情緒背後的心理反應，協助你找回與自己的情緒連結。
認識壓抑情緒：總是說我沒事背後常見的心理反應
「我沒事。」這句話可能已經成為生活中的口頭禪，每當沮喪、委屈時，我們下意識就會用這三個字將情緒鎖在心裡，彷彿什麼事都沒有發生一樣，但事實上，那句「我沒事」並不會因此讓不敢表達的情緒消失，而是轉變為無聲的疲憊與莫名的煩躁。
一、害怕成為別人的負擔
嘴巴上說著「我沒事」，其實只是希望不要帶給任何人麻煩，久而久之就習慣吞下所有的情緒，不敢向外尋求支持，因為擔心自己的難過，會帶給別人困擾。
二、不想被貼上負面標籤
很多人害怕自己表達情緒後，會被認為「想太多」、「過度敏感」，為了避免被誤解，選擇隱藏真實的感受，把自己包裝成看起來很堅強、很勇敢、很理性的樣子。
三、連自己也說不出是什麼感覺
當情緒長期受到忽略時，將逐漸失去與自己的情緒連結，尤其在情緒焦慮、沮喪時，也會覺得「我不知道自己怎麼了」的感覺，這種情緒模糊的狀態，會讓人感到孤單和無助，這其實是一種自我防衛機轉。
四、習慣忽視內心真實狀態
為了能夠生活、能夠工作，我們選擇隱藏自己低落的情緒，這樣才有力量繼續向前走，即使內心早已疲憊不堪，卻仍忽視自己內在的感覺。「我沒事」變成一種自我催眠，讓自己逐漸忽視自己的感覺，卻不知不知與自己的情緒斷了連結。
壓抑情緒帶來的身心影響
壓抑情緒並不會讓低落情緒憑空消失，它們悄悄埋藏在我們心裡深處，並逐漸轉換為身體的不適與與情緒的波動，甚至影響我們對人的信任與生活的動力。當「沒事」變成了一種習慣，代表著我們正承受更多無形的壓力。我們一起來了解，壓抑情緒會對我們的身心造成哪些影響。
一、容易情緒失控、焦慮、煩躁
情緒長期壓抑在心裡，表面看似平靜，但內心早已累積許多未處理的情緒。有時，可能因為日常生活中的一個小挫折，就有可能瞬間引爆情緒，而這樣的情緒爆發，也時常讓當事人不知所措，甚至相當自責。
二、出現失眠、胃痛、慢性疲勞等身心症狀
壓抑的情緒常常透過身體化症狀表達。例如睡眠困難、腸胃不適、肌肉緊繃、疲憊不堪；然而，這些症狀時常被忽略，但其實這是身體正在提醒你：該好好正視自己的情緒了。
三、在人際中越來越孤單、難以信任他人
當一個人習慣隱藏自己的情緒後，漸漸會與他人保持適當距離，即使表面正常與他人互動，但內心卻常常覺得沒有人能理解自己，心中的孤單會越來越難信任他人，更難開口向外尋求支持。
四、有一種不知道自己怎麼了的空洞感
壓抑情緒太久，會漸漸失去內在感受的敏感度。有時明明不舒服，卻難以表達內在的情緒，說不出是難過、憤怒還是害怕。這種模糊不清的感覺，容易讓人陷入「我到底怎麼了？」的情境。
幫助你找回情緒連結的5個方法
一、情緒命名練習
練習從「為情緒取名字」開始，幫助自己靠近自己內在的感覺，例如：「我的心情有點沮喪。」、「今天要和老闆報告，所以我感到焦慮。」一旦情緒有了名字，情緒就有出口，也更能容易理解它。
二、情緒日記
每天花5分鐘的時間，寫下當日發生的事情與感受，可以問問自己：「我發生了什麼事？」、「我對這件事情感覺到什麼？」、「對這件事情最在意的點是什麼？」。透過釐情緒與事件之間的關聯，減少自動壓抑情緒的反應。
三、正念情緒掃描
每天花10分鐘，從頭到腳掃描全身的感覺：「哪裡緊繃？」、「哪裡不舒服？」，這些不舒服和情緒有什麼關聯？身體的感覺，是情緒最真實的語言。
四、練習溫和表達感受
找到一個值得任你信任的人，或許不是要他協助你解決什麼困難，只是想讓他知道你當下的情緒感受；學習將感覺說出來，不僅是勇敢的表現，也是重建情緒連結的重要一步。
五、建立情緒出口的小儀式
每天睡覺之前，與自己說出當日的心情，或是透過畫畫、散步、聽音樂，將情緒釋放出來。給情緒一個出口，讓情緒流動而非堆積。
説「我沒事」是我們學習而來的一種自我保護方式，當你發現自己總是說「我沒事」的時候，不妨詢問自己：「我是真的沒事嗎？」從靠近自己的情緒開始，透過一步步練習，慢慢找會自己對情緒的感受。
你也有長期被情緒卡住的困擾嗎？看見佳醫提供身心評估與心理諮商，讓我們陪你一起重建內在情緒的連結。
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