遭受霸凌還能走出傷痛嗎？霸凌事件的定義與3種被霸凌後的支持系統
- seeingclinic2022
- 5月3日
- 讀畢需時 5 分鐘
日常生活中，與人發生爭執與衝突在所難免；但是，如果這些衝突造成身心上的傷害，甚至留下無法抹去的創傷時，我們便需要格外留意。霸凌事件可能潛藏於你我周遭，學會辨識霸凌行為，並在遭遇霸凌時懂得保護自己，是每個人都應該具備的重要能力。本文，將帶你了解霸凌事件的定義、霸凌對對身心健康的影響、霸凌後的支持管道與目睹霸凌者的身心調適方法。
霸凌事件的定義-霸凌的要素與辨別霸凌行為
霸凌（Bullying）是指一種持續性、惡意性且帶有權力不對等的攻擊行為，目的在於傷害、貶低或排擠對方，讓受害者長期處於痛苦和無助的狀態。
一、霸凌事件的四大要素
（一）權力不對等
霸凌行為常常發生在施暴者與受害者之間權力上的某種差距，例如身份地位的距離、身體力量等。
（二）持續性
霸凌不會是單一次事件，在時間上具有延續性，且是反覆發生。
（三）故意性
霸凌不是無意間的開玩笑或是突發性的衝突，而是帶有明確傷害傷害意圖的行為。
（四）對受害者造成傷害
不論是心理傷害、情感創傷或身體傷害，霸凌都對受害者造成實質或情緒上的損害。
二、辨別霸凌行為
常見的霸凌方式包含言語、肢體、關係、數位與性別等5類，讓我們一起從以下分類辨別常見的霸凌行為。
（一）言語霸凌
透過嘲笑、羞辱、辱罵、威脅、貼標籤、等方式，貶低他人，讓受霸凌者感到受辱、害怕或貶低自我價值。
（二）肢體霸凌
像是打人、推擠、踢踹、拉扯衣物、破壞個人物品等肢體上的攻擊，是最容易辨識的霸凌類型，也往往伴隨其他形式同時出現。
（三）關係霸凌
透過排擠、孤立、散播謠言、冷落等形式，使受霸凌者在人際關係中被孤立或羞辱，是校園與職場中常見但不易被察覺的霸凌方式。
（四）數位霸凌
在社群媒體、通訊軟體或匿名平台上散播謠言、公開羞辱、群體攻擊、張貼侮辱性言論等，雖然發生於虛擬空間，卻造成真實心理傷害。
（五）性別霸凌
針對個人的性別氣質、性向或外貌進行嘲笑或騷擾，甚至以性為要脅或羞辱他人。
遭受霸凌對心理健康的影響
一、對自己感到沒有價值
長期遭受霸凌，容易讓人將外界的負面評價內化，進而否定自己，經常覺得「是不是自己不夠好」，逐漸對自己失去肯定與信心。
二、難以信任他人
被霸凌的的經驗往往造成受害者在人際關係的受傷，在背叛與排擠的情況之下，對人際保持高度警戒心，甚至懷疑他人是否真的善意。
三、對社交感到恐懼
曾經在群體中遭受霸凌的人，往往對社交產生不安、焦慮，害怕再次受到傷害。他們可能選擇退縮、不參與活動，甚至產生社交恐懼症的傾向。
四、身心疾病的產生
霸凌帶來的長期心理壓力，進一步可能引發憂鬱症、焦慮症、創傷後壓力症候群（PTSD）等心理疾病，甚至影響到免疫力、腸胃、心血管等生理機能。
五、影響睡眠與作息
許多遭受霸凌的人皆會出現失眠、做噩夢、早醒等睡眠困難，或是作息混亂等現象。
六、學習或工作的退縮
學生可能因為害怕再度遭受霸凌，因而害怕到學校，可能出現曠課、逃學、頻繁請假等現象；在職場中，可能請假頻繁，甚至選擇離開職場。
被霸凌之後可以怎麼辦？霸凌後的支持管道
被霸凌不是你的錯，內心的惶恐，導致內心產生好多的負面情緒，發生的當下，在驚恐時，可以試著安撫內心的無奈與憤怒，在情緒較為平緩後，可以向外尋求支持的管道，以撫慰自己受傷的心。
一、與信任的親友訴說
當遭遇霸凌時，你可以不用孤軍奮戰！找到能夠讓你安心的家人、朋友或信任的對象，訴說心中的恐懼與委屈。在信任的陪伴之下，
二、尋求專業醫療協助
在專業醫療人士的協助下，可以一步步整理被霸凌經驗中累積的負面情緒與創傷感受。透過心理諮商、治療或身心支持，不僅能釐清痛苦的來源，也能重新建構自我價值感與安全感，幫助自己逐漸走出霸凌帶來的陰影，朝向復原與重建的道路前進。
三、勇敢向霸凌的場所say NO
面對霸凌的環境，任何人都有說「不」的權利。拒絕不合理的對待，守護自己的界線，是對自己最基本的保護，真正最重要的是——內心的平安與完整。
目睹霸凌者的身心調適方法
面對霸凌的發生，不僅當事人會受到傷害，目睹霸凌者也可能在心中激起漣漪；害怕還原霸凌的真相後遭受報復，因而選擇沈默。但是沈默的背後，卻是承受情緒的緊繃，甚至引發創傷。如果你是目睹霸凌者，你可以這麼作，來提調適自己的身心。
一、安撫受傷情緒
目睹他人被霸凌也可能讓人感到憤怒、恐懼、罪惡或無助。允許自己感受這些情緒，並透過傾訴、書寫等方式梳理情緒，有助於釋放積壓的壓力，降低創傷感。
二、建立規律作息
穩定的作息可以成為重要的保護網；事件發生後，試著維持正常的睡眠時間、飲食與運動節奏，有助於讓身體恢復平衡。
三、適度轉移注意
長時間反覆回想事件會加深情緒困擾；可以嘗試投入喜歡的活動，例如閱讀、畫畫、散步、聽音樂，讓身心有喘息的空間。
四、設立自我界線
未來若再遇到類似狀況，可以思考保護自己不被捲入傷害中？學會為自己設下心理界線，是自我照顧的開始。
五、適時尋求協助
如果事件在心中久久揮之不去，影響到日常生活、情緒或睡眠，不妨主動尋求專業協助，心理諮商或身心科醫師都能提供支持與方向，陪你一起走出創傷。
面對霸凌，我們不需獨自承受，無論是受害者、目睹者，每個人在不同的情境之下，皆歷經了掙扎與惶恐。霸凌不僅是爭執或衝突，是一種長期且具傷害性的行為，可能深深影響受霸凌者的身心健康與生活品質。唯有正視霸凌的存在，才能有效地介入處理；若你現在正歷經在霸凌的情境或目睹霸凌一切的經過，請勇敢尋求協助與專業支持，你的受傷不該獨自承受這些傷痛，你的身心值得受到保護與安慰。
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