青少年常見心理困擾有哪些？家長該懂的5種求救訊號

在青春期，孩子的情緒與行為可能變得難以捉摸。你是否曾經覺得「孩子怎麼變了？」其實，許多青少年正在面對內心無法言說的掙扎，並且多數孩子不會主動表現給家長得知，甚至排斥家長的關懷。因此，如果家長能理解正確的親子溝通方式、及時辨識孩子的求救訊號，將能有效陪伴他們走過成長的陣痛。

為什麼青少年階段特別容易出現心理困擾？

青春期是人生中變化最劇烈的階段之一，無論是生理還是心理，都面臨巨大的壓力與挑戰。青少年在自我認同、情緒調節、人際互動等方面仍在摸索，若沒有足夠支持，容易產生心理困擾。

身體變化與自我認同的拉扯

進入青春期後，孩子的身體會產生明顯變化，這些改變可能讓他們感到尷尬、陌生甚至焦慮。例如，突然長高、長痘痘、月經初潮等現象，容易讓青少年對自己感到不自在。如果缺乏正面的身體意象和性別角色認同，極有可能加深他們對自我的疑惑與否定。

學業與升學壓力的影響

台灣教育體制競爭激烈，國高中生常因考試壓力而感到焦慮與疲憊。不少孩子為了成績熬夜念書，壓力大到影響睡眠與身心健康。一旦無法達成目標，便容易陷入自我懷疑，甚至導致情緒低落與動力喪失。

同儕關係與社群焦慮

青少年非常重視朋友與同儕認同，若在人際互動中遭到排擠、霸凌，或在社群媒體上受到冷落，將對其自尊與情緒造成嚴重衝擊。此外，「網路社群焦慮」也是現代青少年常見困擾，總擔心自己在朋友圈中「不夠酷」、「不被關注」。

青少年常見的3大心理困擾類型

了解青少年常見的心理困擾，有助於家長更快辨識孩子內在的煩惱與痛苦，並提供適時協助。以下為三種最常見的心理問題：

過度擔憂、焦慮症狀

焦慮可能源於對未來的不確定感，或來自過高的自我期待，他們擔心考不好、交不到朋友，甚至害怕父母失望。若症狀加劇，導致出現心悸、出汗、易怒、迴避人群等行為，可能正處於焦慮狀態。這種過度擔憂若未妥善處理，則有機率進一步發展為恐慌症或社交恐懼。

情緒低落或憂鬱傾向

憂鬱症並非成人專屬，青少年同樣可能受困於長期的情緒低落。然而，當他們對曾喜愛的事物失去興趣、情緒低落、疲憊無力，甚至有自我傷害或厭世的念頭時，往往被誤認為「叛逆」、「懶惰」，導致孩子更加孤立與痛苦。

自我價值低落

「我很差」、「沒人喜歡我」、「我根本沒用」等語言，常是青少年自我價值感崩解的警訊。當孩子反覆對自己失望，或經常將自己與他人比較而產生強烈挫敗感時，可能代表其內在已處於脆弱狀態，需要外界肯定與支持。

家長該懂的5種青少年求救訊號

孩子面對心理壓力時，可能不會明說「我需要幫忙」，而是透過行為與習慣發出求救訊號。家長若能夠辨識以下5種徵兆，將有助於及時給予支持，掌握親子溝通的一大關鍵。

1. 行為或性格出現劇烈變化

原本開朗、愛說話的孩子突然變得沈默寡言、情緒暴躁，或是變得非常易怒、敏感，可能代表他正在經歷強烈的內在情緒。這類突變若無外顯原因（如搬家、家庭衝突等），就很可能是心理困擾的表現。

2. 睡眠與飲食習慣異常

長時間的失眠、噩夢或早醒，可能反映出孩子焦慮或心事重重；反之，過度嗜睡也可能是憂鬱的訊號。同時，暴飲暴食或食慾不振亦常見於情緒失調的狀況，尤其是與壓力、控制感有關的飲食行為問題。

3. 對興趣活動失去熱情

當孩子對原本喜愛的事物失去興趣，例如不再打球、不畫畫、不跟朋友互動，也無意投入新活動，表示其內在可能正在經歷某種情緒低落或失能狀態。

4. 開始說出負面或極端言論

若孩子脫口而出「我好像沒有存在的價值」、「死掉就不用那麼累了」等語句，即使是以玩笑口吻說出，也絕不可忽視。這些語言可能透露孩子已經有輕生念頭，是最強烈的心理求救警訊之一。

5. 過度依賴或完全封閉自己

有些孩子在心理困擾下，會出現極端的依附行為，黏著父母、老師不放；另一些孩子則可能完全封閉自己，不與家人說話、將自己鎖在房間。這兩種狀況都可能是在尋求情緒上的庇護與安全感。

當孩子表現出求救訊號，家長可以怎麼做？

發現孩子有異狀後，如何「正確回應」非常關鍵。錯誤的指責與壓抑只會讓孩子退縮，學會穩定陪伴與正向引導，才能真正幫助他們走出困境。

用「不批判」的態度傾聽

聽孩子說話時，請暫時放下立場與評價。與其急著糾正或否定孩子的情緒，不如先肯定他願意說出來的勇氣。對話不需要馬上有答案，只要讓孩子知道你願意聽，就是最溫柔的陪伴。

鼓勵表達情緒與壓力來源

與其問「怎麼又這樣？」，不如說「最近好像有些事讓你煩惱？」等開放式問題，引導孩子表達內在想法，有助於紓解情緒、釐清困擾，進一步與父母建立信任感。

創造心理安全的家庭環境

鼓勵分享情緒的同時，也要打造一個「說出來不會被罵」的空間。家中若充滿壓力與指責，孩子很可能選擇沉默。保持開放的態度，讓孩子知道你在意的是他，而不是成績或表現。

視情況尋求專業協助

當孩子表現出持續的憂鬱、焦慮、社交退縮，甚至有自殘、自殺念頭時，請務必盡快諮詢學校輔導老師、兒少心理師等專業人士。越早介入，越有機會扭轉危機！

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強化親子溝通，預防心理困擾加劇

親子關係是一條雙向的橋梁，唯有穩定的親子溝通，才能讓孩子在心理困擾來臨時願意向家人求助。

家長可以透過以下三種方式進行親子溝通，強化親子連結：

1. 建立固定的對話時間：不需長談，重點是有機會說、有空間聽。

2. 用關心情緒取代追問表現：讓孩子感受到「被理解」而非「被要求」。

3. 尊重青少年的隱私與成長節奏：不以控制代替支持。當家長願意做一位有耐心的聆聽者，孩子也會更願意敞開心房。

家長的情緒也值得被照顧：別讓焦慮變成無形壓力

面對青少年情緒變化，家長的無力與焦慮其實也需要被理解與照顧。請記住，你不需要當一百分的父母，也可以有情緒與迷惘。試著接納「我做不到完美」的現實，並尋找可以傾訴的管道，或參與家庭教育資源課程來增能。當你學會照顧自己的情緒，才能成為穩定且安全的依靠，真正幫助孩子度過心理的風浪。

學會親子溝通與適時協助，不僅能讓孩子感受到愛，也能在無形中強化親子關係。別忘了，你的陪伴與理解，可能正是孩子走過低潮的關鍵力量！